Однажды, когда я выполнял сложный проект, мне пришлось рисовать по 18-ть часов в день стилусом на планшете, и так пять дней подряд. В конце пятого дня, когда была уже глубокая ночь, я дорисовал иллюстрацию, встал из-за компьютера и почувствовал сильную боль в правом запястье. Боль была такая сильная, что в последующие дни мне пришлось рисовать левой рукой, а правая рука не сгибалась в запястье.
Синдром запястного канала
Боль в руке прошла дней через пять, и я решил загуглить информацию, поскольку раньше я с подобным не сталкивался. Я никогда не думал, что вообще возможно получить травму при рисовании. То есть раньше, когда мне было 15-ть лет, я рисовал 24/7 и никаких проблем у меня не было. Профессиональные травмы приходят с возрастом. На глаза попалась статья опытного американского художника http:// daarken.com/ blog/ 2010/04/04/ tunnel-syndrome-x3/, который также столкнулся с подобной проблемой.
С переводом того, о чем он поведал, вы можете ознакомиться тут.
Как избежать развитие синдрома запястного канала
- Рисовать при помощи дигитайзера двумя руками. Пока одна рука отдыхает — вторая рисует. Допустим контуры вы рисуете ведущей рукой, а раскрашиваете и растушевываете вспомогательной.
- Хват стилуса. При рисовании контуров стилус, имеющий градации нажатия, должен «втыкаться» в планшет не под 45 градусов, как карандаш, а под 75–80. Это снижает нагрузку нажатия.
- Игра в баскетбол. Ведение мяча помогает развить гибкость запястий, я уже молчу о пользе для всего организма.
Проблемы с позвоночником
Кифоз шейного отдела позвоночника
Да-да, как и любого офисного сотрудника, вас может ожидать и это.
Из-за постоянного сидения за столом и сутулости голова наклоняется вперед и шея изгибается. Искривление позвоночника вперед называется кифозом. В основании шеи даже образуется шишка, так называемый «вдовий горб». Мышцы позвоночника постоянно напрягаются, пережимают сосуды и нервы. Все это приводит к недостаточному питанию мозга кислородом и онемению рук.
Шею нужно разгружать, каждые 45 минут отдыхать от сидения за столом, как в школе, есть также различные упражнения для укрепления мышц трапеции и других мышц спины. Лично я иду подтягиваться на турник, который весит у меня в дверном проеме.
Лордоз поясничного отдела позвоночника
Кифоз шейного отдела приводит к лордозу поясничного. Поясница прогибается вперед. Для укрепления поясницы необходимо делать гиперэкстензии.
Протрузия межпозвонковых дисков поясничного отдела
Лордоз поясничного отдела позвоночника может привести к развитию протрузий.
Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, необходимо чтобы локти лежали на столе. Тогда на них будет перераспределяться часть нагрузки. Стол должен быть шириной минимум 90 сантиметров, чтобы на него удобно помещались монитор, клавиатура, планшет и ваши локти. Высота стола должна быть чуть ниже вашей грудины, когда вы сидите. Помните — всегда лучше иметь мозоли на локтях, чем на пояснице. Не забудьте про мягкое кресло.
Сколиоз
Также при неправильной осанке образуется сколиоз.
Чтобы избежать всех этих проблем со спиной необходимо делать упражнения по укреплению мышц спины. Горизонтальные и вертикальные тяги блоков и гантелей, гиперэкстензии. Лучше всего посещать тренажерный зал пару раз в неделю. Также существуют специальные курсы гимнастик для спины, пилатес, йога — сейчас можно много найти информации на эту тему. Лично я периодически делаю тяги нетяжелой штанги, подтягивания и играю в баскетбол. Баскетбол постоянно заставляет тело разгибаться. Волейбол тоже может подойти.
Кровавые мозоли
Кстати о мозолях. При длительном рисовании кожа на ребре ладони и мизинце стирается до крови. Для предотвращения оного лучше купить специальную перчатку, либо сделать самому из обычной. Следите, что бы рука в перчатке не потела. Лучше сделать несколько перчаток.
Ожирение
Не злоупотребляйте сладким и жирным одновременно. Не запивайте энергетиками и доктором пеппером с кока-колой булочки (хотя, я и сам так делаю ))0 мозги же не будут работать без сахара). По еде запилим отдельную статью.
Депрессии и различные расстройства
Коль скоро речь зашла о еде, вот еще, что нужно знать. Из-за переизбытка кофеина, скачков сахара в крови и переутомления может случиться нервный срыв и депрессия. При длительных работах лучше раз в три дня исключать кофеин-содержащие продукты из рациона полностью. То есть два дня употребляете кофеин, день не употребляете. Не работайте больше двух суток без сна, это очень вредно для организма. Я всего два раза работал по двое с половиной суток без сна (работаешь и не можешь остановиться, бывает и такое). Перед глазами все начинает плыть, особенно ночные фонари, а зрачки становятся разного размера, как у Дэвида Боуи. Веки перестают моргать, лицо немеет и вы не можете подмигивать.